Vi lever i en påfrestande tid. Desto viktigare att ta fasta på det positiva och hoppfulla i tillvaron – och förslagsvis fokusera på det vi själva kan påverka i vardagen. FRISK-faktorer lyfter fram exempel på vad vi kan göra för att hålla oss själva och vår omgivning vid god vigör och på gott humör. Det finns många sjukdomsrisker vi som enskilda personer har svårt att påverka. Val av livsstil kan dock spela en dock en stor roll, inte minst vad gäller risken att drabbas av hjärt- och kärlrelaterad ohälsa och mental obalans. Genom kloka val kan man göra livsstilen till en betydelsefull FRISK-faktor istället för en riskfaktor.
Livsstilen avgörande
Sanningen är att många av de viktigaste riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdom är relaterade till just livsstil, till faktorer som vi kan påverka genom vårt sätt att leva. En aktiv livsstil, sunda kostvanor, tillräckligt med sömn, mindre negativ stress och rökstopp är några områden som kan vara avgörande för ditt eget välmående och för hur väl du kan stå emot olika livsstilsrelaterade sjukdomar.
Hälsan är en hjärtesak
Här kan FRISK-faktorerna hjälpa dig att hålla rätt kurs. Alla – också de av oss som lider av hjärt- och kärlbesvär eller befinner oss i riskzonen för hjärtohälsa – kan med hjälp av kloka val i vardagen minska många hälsorisker. En god livsföring och livsbejakande inställning kan dessutom påverka omgivningen positivt.
FRISK-faktorer: En checklista för hälsan
Här följer 10 FRISK-faktorer som kan hjälpa dig att stå bättre rustad mot tillvarons utmaningar och svårigheter.
1. Kost
Väl varierad kost med stort inslag av frukt, bär och grönsaker kan påtagligt minska risken för hjärt- och kärlsjukdom. Vikten av frukt och bär är välbelagd i flera studier, ett exempel på studie finner du här.
2. Motion
Regelbunden motion, gärna en halvtimma om dagen, gör underverk för kropp och knopp. Här kan du läsa mer om vikten av att få upp pulsen 30 minuter per dag.
3. Sömn
God och sammanhängande sömn gör att kroppens och immunsystemets förmåga att stå emot påfrestningar bättre. Även blodtrycket påverkas positivt av god sömn.
4. Stresskontroll
Stress kan leda till utmattning, nedstämdhet och sämre motståndskraft. Avslappning, motion och yoga är exempel på sådant som kan bidra till minskad stress. Att ha koll på sitt blodtryck, genom att mäta det regelbundet, kan också bidra till minskad stress.
5. Positivt tänkande
Ett positivt sinne och livssyn gör vardagen lättare. Du själv och alla i din omgivning mår även bättre av ett gott humör.
6. Vatten
Ett regelbundet intag av vatten är bra. Kaffe, te och osötade juicer kan i måttliga mängder fungera som komplement. Det är en god idé att vara försiktig med sötade drycker.
7. Minskad alkoholkonsumtion
För mycket alkohol är en påtaglig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdom. Läs gärna mer om detta här.
8. Rökstopp
Tobak utgör den kanske mest uppenbara hälsorisken. Att sluta röka kan vara bland de mest effektiva åtgärderna för att minska risken för till exempel hjärtbesvär.
9. Kärlek och omtanke
Hjärtat är fantastiskt och jobbar hårt för att vi ska få leva ett friskt liv. Kärlek och omtanke är viktigt, för såväl hjärtat som humöret. Förbättrade relationer leder till att vi själva och alla i vår närhet mår bättre.
10. Kosttillskott
Vill du vara säker på att få i dig viktiga näringsämnen kan komplettering med högkvalitativa kosttillskott fungera som stöd. Q10, Omega 3 och Ashwaganda är några exempel på solida tips. Behöver du extra hjälp för bättre sömn, saknar energi eller känner dig låg och nedstämd, läs gärna mer om Saframyl – En serie sömnbevarande och stämningshöjande egenvårdsmedel med kliniskt dokumenterat saffransextrakt som bidrar till känslomässig balans, lust, förbättrad sömn och positiv sinnesstämning. Prova också gärna SanoKardio, ett väldokumenterat kosttillskott som innehåller en unik kombination av antioxidanterna lykopen, betakaroten och e-vitamin samt tiamin och är särskilt utformat för att bibehålla en god hjärthälsa*. Det ingående tomatextraktet, internationellt prisvinnande Lycored Nutrient Complex, har studerats med goda resultat i flera kliniska studier.
* SanoKardio innehåller tiamin och E-vitamin. Tiamin bidrar till normal hjärtfunktion och energiomsättning. E-vitamin är en antioxidant som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig, balanserad kost och en hälsosam livsstil.
JUST NU har du möjlighet att prova SanoKardio till ett mycket förmånligt pris. Ange kod ”SanoKardio50” i varukorgen så får du 50% rabatt på ditt första köp. Klicka här för att komma direkt till erbjudandet.
