1,8 miljoner svenskar är drabbade av hjärt- och kärlsjukdom. Det är den vanligaste dödsorsaken i Sverige, och i större delen av västvärlden. Vad kan man göra själv för att minska sin egen risk? Här följer 5 hjärtvänliga, och hanterbara, tips.
Rör på dig regelbundet
Kvinnor som tränar måttligt under 60 minuter, eller hårt under 30 minuter, dagligen löper 46 % lägre risk att drabbas av hjärtsvikt. Detta enligt en studie utförd av American Heart Association. Har du inte tid eller ork att träna så mycket? Misströsta inte, även måttlig motion stödjer hjärthälsan. Även raska promenader kan göra skillnad.
Vårda kärleken
Kärlek är bra för mycket, även för hjärtat. Personer utan kärleksfullt stöd från nära och kära löper större risk att drabbas av hjärt- och kärlrelaterade besvär. Detta enligt en studie publicerad i England så sent som 2016. Se till att vårda dina relationer, stötta och visa förståelse så hjälper du både dig själv och dem som står dig närmst.
Sov gott
Enligt en studie publicerad i JAHA (Journal of the American Heart Association), ökar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar av dålig sömn. Sömnbehovet varierar från individ till individ, men försök skapa goda rutiner som säkerställer att du får den sömn du behöver.
Sluta röka
Kanske den alla mest uppenbara riskfaktorn. Risken att bli drabbad av hjärt- och kärlrelaterade besvär är markant förhöjd hos rökare jämfört med icke-rökare. Det finns även tecken som tyder på att rökning är än värre för kvinnor än män. Bland alla hjärtvänliga tips kanske detta är det viktigaste.
Minska läskdrickandet
Läskdrickande kan skada hjärtat, detta enligt en studie publicerad av European Society of Cardiology. Forskarna misstänker att det beror på läskens urindrivande effekt, ofta orsakad av höga koffein- och sockerhalter. Konsekvensen kan bli att kalium – ett viktigt ämne för god hjärtfunktion – spolas ur kroppen. Ersätt inte vanlig läsk med lightläsk, även sockerfria alternativ kan ha negativa konsekvenser.
Det finns mycket du kan göra själv för att minska risken att bli drabbad av hjärt- och kärlrelaterade besvär. Ovan 5 hjärtvänliga tips är exempel på saker som var för sig kan ha positiv effekt, och kombinerat potentiellt betyda ännu mer.
Bonus, ytterligare 2 hjärtvänliga tips
1. SanoKardio
Lägg till SanoKardio som ett komplement till din normala kost. SanoKardio är ett kosttillskott som innehåller det prisvinnande tomatextraktet, Lycored Nutrient Complex samt tiamin. Tiamin är ett vitamin som bidrar till normal hjärtfunktion. I extraktet finns även naturligt E-vitamin. E-vitamin är en antioxidant som bidrar till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress. Läs gärna mer om SanoKardio här.
2. Mät ditt blodtryck löpande
Blodtrycksmätning är ett enkelt och bra sätt att få information om hur hjärtat och blodkärlen mår. Många är dessvärre drabbade av högt blodtryck. Symptom är svåra att upptäcka i tid på egen hand. Därför är det viktigt att regelbundet kontrollera sitt blodtryck. Genom tidig upptäckt kan man själv behandla det med hjälp av kost och motion, och på så vis slippa annars ofta livslång medicinering.
Blodtrycksmätning hemma, under lugna och familjära förutsättningar, ger oftast ett mer rättvisande resultat jämfört med mätning hos vårdcentralen. Dessutom kan man mäta trycket oftare, vilket underlättar att se om det är stabilt över tid eller eventuellt rör sig uppåt. Det är iakttagelser som är viktiga och gör det lättare för en läkare att ställa rätt diagnos. Här finner du fördelaktiga erbjudanden på såväl SanoKardio som blodtrycksmätare från Omron.
