Forskningen har sedan länge kunnat visa att regelbunden motion är ett av de bästa sätten att hålla kroppen i form och hjärtat i trim. En halvtimmas rask promenad, gärna varje dag, kan göra all skillnad i världen.
Hjärtläkare talar gärna om vikten av en sund och aktiv livsstil. Men det är knappast gjort över en natt. Ett bra första steg är att försöka hitta tillfällen i vardagen där du kan få upp pulsen lite extra.
Här är 6 enkla tips
- Om du ändå är ute och går, öka takten lite, så att hjärtat får jobba lite extra.
- Ta trapporna i stället för hissen. Jobbigt till en början, men du märker snabbt skillnad!
- Försök hitta utrymme för 30 minuters motion i någon form, helst varje dag. Det är minuter som du ofta kan spara in genom bättre ork och koncentration.
- Gå eller cykla en liten extra runda när du ändå är ute. Omvägen kan bli en genväg till bättre hjärthälsa!
- Måste du ta bilen, testa att parkera lite längre bort och ta en extra rask promenad.
- Har du tid, hoppa gärna av bussen en eller ett par hållplatser för tidigt, så får du lite extra träning samtidigt som du kanske även blir av med lite jobbstress.
Motion är viktigt – bekräftas i studier
Fler stora studier och sammanställningar visar på ett tydligt samband mellan regelbunden träning och god hjärthälsa. Orsakerna är flera. När hjärtat får jobba hårdare förbättras hjärtats och kärlens funktion och regelbunden motion gör också att blodtrycket sjunker genom att kärlen blir mer elastiska.
I en stor svensk studie som omfattade 27 000 svenska kvinnor analyserades olika riskfaktorer för bland annat hjärthälsa. Med regelbunden motion kunde risken, enligt denna studie, för hjärt- och kärlhändelser minskas med närmare 30 procent genom att att gå eller cykla minst 20 minuter varje dag. Andra studier har visat att den sammantagna effekten av olika livsstilsförändringar kan minska risken för förtida hjärt- och kärldöd kan minska med ända upp till 90 procent.
Ytterligare ett hjärtvänligt tips*
Lägg till SanoKardio som en daglig hjärtvänlig* rutin. SanoKardio är ett kosttillskott innehållande ett prisvinnande tomatextrakt, Lycored Nutrient Complex, samt tiamin. Tiamin bidrar till normal hjärtfunktion och energiomsättning. Tomatextraktet innehåller E-vitamin, en antioxidant som bidrar till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress. Läs gärna mer om SanoKardio här.
Hjärtat är fantastiskt – det slår och arbetar oavbrutet hela livet, utan att vila. Det är ingen överdrift att påstå att hjärtat är motorn till hela vår existens – och därmed förtjänar extra omtanke och kärlek livet igenom. Här kan du läsa mer om hur du kan investera i ditt hjärta på egen hand.
