8 blodtrycksvänliga kosttips

Kosttips för blodtryck

Högt blodtryck klassas idag som en folksjukdom. Livsstilen är av stor betydelse, både för att utveckla och behandla högt blodtryck. Här får du veta vad du ska äta – och vilken mat du bör undvika vid högt blodtryck.

En av fem svenskar har högt blodtryck, eller hypertoni som det också kallas. Hälften av alla svenskar över 65 år är drabbade. Stigande ålder och arvsanlag spelar stor roll, men även livsstilen påverkar risken att utveckla högt blodtryck.

Många pusselbitar

Regelbunden motion, minskad stress, uteslutande av tobak och en måttlig alkoholkonsumtion gynnar ett normalt blodtryck. Då kraftig övervikt och fetma utgör en ökad risk för högt blodtryck är även en sund vikt att eftersträva – och här spelar förstås kosten en viktig roll både för blodtrycket och det allmänna hälsotillståndet.

Här är våra bästa tips kosttips för dig som vill hålla blodtrycket på en normal nivå:

Ät gärna:

  • Grönsaker, frukt och bär
    Frossa i grönsaker, frukter och bär. Tänk att du ska få i dig regnbågens alla färger och variera intaget därefter. Olika grönsaker, frukter och bär innehåller skiftande näringsämnen. Variation är nyckeln till ett samlat och bra näringsintag. I tomat finns till exempel ämnen som kan samverka och i studier visats kunna sänka blodtrycket, däribland lykopen, betakaroten, fytoen och fytofluen. Även nitratrika rödbetor, grönkål och rucola är blodtrycksvänliga livsmedel.
  • Fisk och skaldjur
    Ät fisk eller skaldjur minst tre gånger i veckan. Fet fisk och skaldjur är bra källor till omega-3 som i rätt kvantitet över tid, 250 mg EPA och DHA dagligen, kan bidra till hjärtats normala funktion.
  • Nötter och frön
    Ta en näve som mellanmål eller toppa salladen med nötter eller frön – det både mättar och bidrar med nyttiga fetter i kosten. Även avokado, olivolja och andra vegetabiliska oljor innehåller nyttiga fetter.
  • Baljväxter, linser och bönor
    Ät baljväxter, linser och bönor – alla bra källor till protein och fiber. Dessa innehåller också magnesium och kalium som kan bidra till att bibehålla ett normalt blodtryck. Andra fiberrika livsmedel är fullkornsprodukter, rotfrukter, grönsaker, frukt och nötter.

Var försiktig med:

  • Salt
    Förutom att salta maten mindre så bör man även undvika halvfabrikat och charkuterier där saltmängden är särskilt hög. För mycket salt kan påverka njurarna som i sin tur påverkar blodtrycket.
  • Lakrits
    Lakrits innehåller ett ämne som kan påverka saltbalansen i kroppen och höja blodtrycket. Besväras man av högt blodtryck bör man undvika stora mängder lakrits.
  • Socker
    En hög konsumtion av socker ökar inte bara risken för övervikt som i sin tur medför en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom. Enligt en amerikansk studie från 2014 utgör socker en större fara än salt sett till risken att drabbas av högt blodtryck och andra kardiovaskulära åkommor.
  • Mättat fett och transfett
    Kött, charkuterier, halvfabrikat, bakverk, ost och mejeriprodukter innehåller ofta en hög andel mättat fett som tillsammans med transfett ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom. Användandet av transfett har minskat inom livsmedelsindustrin men förekommer naturligt i mejeriprodukter samt får- och nötkött.

Baserat på klinisk forskning

Har du har svårt att få i dig tillräcklig mycket nyttiga näringsämnen kan det vara en bra idé att komplettera med kosttillskott som fyller ”näringsluckorna”. SanoKardio innehåller extraktet Lycored Nutrient Complex som utvinns ur näringsrika tomater och är ett resultat av klinisk forskning.

Ett prisvinnande extrakt

SanoKardio innehåller även tiamin som bidrar till normal hjärtfunktion och energiomsättning. Tomatextraktet fick 2016 ett internationellt erkännande då det, tack vare övertygande och relevant forskning, utsågs till årets produkt i kategorin hjärthälsa vid Nutra Ingredients Awards.

Drick rätt och må bra

Vad du dricker kan göra stor skillnad för att hjärtat ska må bra. För mycket söta drycker leder lätt till...

Lyssna till ditt hjärta!

Hjärtat är ett fantastiskt organ. Under en genomsnittlig livstid slår hjärtat uppskattningsvis 2,5 miljarder...

Prova SanoKardio!

SanoKardio® är ett kosttillskott för god hjärthälsa* – baserat på klinisk forskning. Vi erbjuder flera olika köpalternativ.

Du kanske också gillar ...

Drick rätt och må bra

Vad du dricker kan göra stor skillnad för att hjärtat ska må bra. För mycket söta drycker leder lätt till...

Lyssna till ditt hjärta!

Hjärtat är ett fantastiskt organ. Under en genomsnittlig livstid slår hjärtat uppskattningsvis 2,5 miljarder...

♥   Fri frakt på allt   ♥   Ingen bindningstid   ♥   Prenumerera och få första förpackningen gratis
0